寝る前にリラックスする10の方法

良い睡眠を得るのは難しいこともあります。特に常に「オン」状態にあるとなおさらです。就寝時間は、朝に訪れることを振り返り、きちんと準備できる貴重な時間です。夜に落ち着く前に禅を見つけるための10の方法をご紹介します。

1. 自分だけの子守唄を見つける

誰かに歌って眠りに誘っても、音楽は必ずあります。自分に響く音を見つけてください。自然の穏やかな音、例えば波や森の音景が私たちを穏やかな場所へと連れて行きます。静かなインストゥルメンタルピアノやギターも効果的かもしれません。

2. 古い写真を見直す

思い出話は素晴らしい気持ちを呼び戻します。最近の休暇の古い写真やお気に入りの思い出を少し眺めてみてください。幸せで懐かしい気持ちはストレスを和らげ、寝る前に良い気分にしてくれます。

3. お茶を飲んでくつろぐ

寒い外で温かい飲み物を飲むほどリラックスできるものはありません。カフェインを使わないものを選んでください。美味しいハーブミックスがたくさんあるので、気に入るものが見つかるのは間違いありません。もし困ったらカモミールを試してみてください。定番です。

4. バブルバスに入る

冬が来ると、その冷たい感覚が骨の奥深くまで染み込むように感じます。温かいお風呂に浸かり、感覚を癒すリラックスできる香りを楽しんでください。私たちはしばしば、気づかないうちに体に多くの緊張を抱えています。お風呂はその緊張をほぐし、電気を消す前に筋肉をリラックスさせる素敵な方法です。

5. 本を読む

オフィスで一日中画面を見つめるのはとても疲れ、目にも負担がかかります。寝る前にテレビを見る代わりに、小説を読んでみてください。これにより目に休みの時間ができ、心も穏やかな眠りに備えられます。

6. 瞑想

私たちはよく、その日の残り物や明日の予定について頭がぐるぐる回ってベッドに入ります。5分間、快適な姿勢で座るか横になり、ただ呼吸に集中しましょう。目を閉じて鼻先に意識を向け、吸気と吐息をしっかり感じてください。もし思いが浮かんでもそれで構いません;それを認めつつも、心にあまり気にしすぎないようにしましょう。

7. 感謝の気持ちを伝えてください

感謝する人は幸せな人だと言われています。持っているものに集中すると、より安心感を覚えます。その日に感謝していることを3つ考えれば、きっと笑顔で眠りにつくでしょう。

8. ろうそくを灯す

キャンドルは仕事モードから眠り時間への移行に最適な方法です。柔らかく揺れる光が穏やかな雰囲気を作り出し、寒い部屋を暖めてくれます。ただし、寝る前に必ず吹き消してください。

9. アロマセラピーに手を出すこと

アロマセラピーは何千年も前から使われており、心をリラックスさせるのに非常に役立つツールとなり得ます。ラベンダーの香りのキャンドルを灯したり、泡風呂を開いたりしてみてください。光に敏感な方のために、目を覆ってくれる軽い香りのアイピローもあります。ボディローションを肌にマッサージすると緊張がほぐれ、鼻を楽しませます。

10. ワインを一杯楽しむ

赤ワインに含まれるブドウの皮にはメラトニンが含まれており、これは体が寝る時間を知るのを助けるホルモンです。ワインが(適量であれば)体に良いと言われるのには理由があります。抗酸化物質が豊富で、コレステロールを下げ、長生きを助けてくれます!