ハッピー・サイレンス・デー

サイレンス・デイは、インドのスピリチュアリティの師匠メヘル・ババの信奉者が毎年7月10日を記念する実践に付けた名前です24時間の口頭での沈黙を守ることで、彼自身や他の信者たちが言葉ではできない内面の内省を持てることを願っていました。一日中沈黙を続けるのは難しいことを私たちは知っています。そこで、サイレンス・デーを記念して、ジョセフ・ノグッチは自己反省の実践を助ける瞑想のヒントをいくつかご紹介したいと思います。

1) 呼吸から始めましょう。深呼吸は心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせ、心を集中させるため、練習を始めるのに最適な方法です。

2) まずストレッチをしましょう。ストレッチは筋肉や腱を緩め、座ったり横になったりするのが楽になります。さらに、ストレッチは体にさらなる注意を促します。

3) キャンドルを使ってみましょう。目を閉じて瞑想するのは難しく、思考がさまよいやすくなります。キャンドルに火を灯して焦点として使うことで、視覚的な合図で注意を強めることができます。

4) ストレスを感じないこと。これが最も重要なアドバイスかもしれませんが、瞑想中に何が起ころうとも、あまりストレスを感じないでください。これには、瞑想前に緊張し、終わった後に怒ることも含まれます。瞑想はそういうものであり、その時々にできる限りのことをしてください。

今日は自分の考えに集中し、自分自身と行動について振り返る時間を取ってください。素敵な沈黙の日をお過ごしください!