10 façons de se détendre avant de se coucher

Obtenir une bonne nuit de sommeil peut être difficile, surtout lorsque nous sommes constamment « allumés ». L'heure du coucher est ce moment rare de la journée où nous pouvons réfléchir et nous préparer correctement à ce qui se passe le matin. Voici 10 façons de vous aider à trouver votre zen avant de vous installer pour la soirée.

1. Trouvez votre propre berceuse

Nous n'avons peut-être personne pour nous chanter pour dormir, mais il y a toujours de la musique. Trouvez un son qui résonne avec vous. Des sons apaisants de la nature, comme les vagues de l'océan ou un paysage sonore boisé, nous transportent dans un endroit tranquille. Un piano ou une guitare instrumentale calme pourrait aussi faire l'affaire.

2. Regardez à travers de vieilles photos

Les souvenirs peuvent raviver de grands sentiments. Prenez un peu de temps pour regarder de vieilles photos de vacances récentes ou certains de vos souvenirs préférés. Les sentiments nostalgiques heureux vous aideront à atténuer votre stress et vous mettront de bonne humeur avant d'aller au lit.

 

3. Installez-vous confortablement avec une tasse de thé

Il n'y a rien de plus relaxant que de siroter une boisson chaude quand il fait froid dehors. Choisissez quelque chose sans caféine - il y a tellement de délicieux mélanges à base de plantes qu'il est impossible de ne pas en trouver un que vous aimez. Si vous êtes bloqué, essayez la camomille ; c'est un classique.

4. Prendre un bain moussant

Une fois l'hiver arrivé, c'est comme si cette sensation de froid s'enfonçait profondément dans vos os. Installez-vous dans un bain chaud et profitez d'un parfum relaxant pour apaiser vos sens. Nous portons souvent tellement de tension dans notre corps que nous n'en sommes même pas conscients. Un bain est une belle façon d'atténuer cette tension et de détendre vos muscles avant d'éteindre les lumières.

5. Lire un livre

Travailler dans un bureau à regarder un écran toute la journée peut être très épuisant et fatiguant pour les yeux. Au lieu de regarder la télévision avant de vous coucher, essayez de lire un roman. Cela donnera à vos yeux un peu de temps pour se reposer et préparera également votre esprit à un sommeil paisible.

6. Méditer

Nous montons souvent au lit avec nos esprits qui s'emballent sur les restes de la journée et s'inquiètent de ce qui est à l'ordre du jour demain. Prenez 5 minutes pour vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et concentrez-vous simplement sur votre respiration. Fermez les yeux, concentrez-vous sur le bout de votre nez et sentez chaque inspiration et chaque expiration pleinement. Si vous avez des pensées qui flottent, c'est bien ; Reconnaissez-les, mais ne laissez pas votre esprit leur accorder trop d'attention.

7. Remercier

On dit que les gens reconnaissants sont des gens heureux. Lorsque nous nous concentrons sur ce que nous avons, plutôt que sur ce que nous n'avons pas, nous nous sentons plus à l'aise. Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là et vous irez sûrement au lit avec le sourire aux lèvres.

8. Allumez une bougie

Les bougies sont un moyen idéal pour passer du mode travail au temps de sommeil. La lumière douce et scintillante créera une atmosphère paisible et réchauffera même une pièce froide. Assurez-vous simplement de les souffler avant d'aller vous coucher.

9. Essayez l'aromathérapie

L'aromathérapie est utilisée depuis des milliers d'années et peut être un outil très utile pour aider à détendre l'esprit. Essayez d'allumer une bougie parfumée à la lavande ou de faire couler un bain moussant. Il existe également des coussins pour les yeux légèrement parfumés qui garderont vos yeux couverts au cas où vous seriez sensible à la lumière. Masser une lotion pour le corps sur votre peau relâchera les tensions et ravira votre nez.

10. Dégustez un verre de vin

Les peaux de raisin que l'on trouve dans le vin rouge contiennent de la mélatonine, une hormone qui aide notre corps à savoir quand il est temps d'aller au lit. Il y a une raison pour laquelle ils disent que le vin est bon pour vous (avec modération). Il est riche en antioxydants, peut aider à réduire le cholestérol et vous aider à vivre plus longtemps !